大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哈佛科学杂志的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哈佛科学杂志的解答，让我们一起看看吧。
网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，有效吗？
看了一下食谱，只要坚持，应该会有效的。
说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤，总结一下无非就是：管住嘴迈开腿，这是减肥路上恒古不变的真理。
早餐：补充足够的植物蛋白，牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头，有蔬菜更好。上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。
午餐：蔬菜可以吃到饱，补充优质动物蛋白，如：鸡胸肉，去皮鸡腿肉、牛肉，加一点粗粮，如玉米、南瓜，山药等代替米饭。下午4点左右可以加餐，吃点西红柿或黄瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到饱，蔬菜尽量清水煮，少油，可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水，晚餐后拒绝一切含糖食品，实在饿了，煮一个鸡蛋。
看到有人说，不吃饭，或者一天只吃一顿饭，也会减肥，但这样的快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分减少越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”。
依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
以上就是我在减肥路上的一点心得体会，希望对减肥路上的你有所帮助。
1效果当然是真的有的。但是类似的东西，往往不是神谱，它在传的时候有多神奇，在实践中就会有多乌托邦。从上个世纪到现在，不知道流传过几千种减肥的方法或者食谱，但是最终广受认同的很少。
2这个食谱我有同事试验过，效果没有那么清奇，但是四周五斤还是没有问题的，他也没有坚持到最后。
因为这类东西除了食谱本身要有效果之外，个人的执行也非常重要，包括个人的心态、饮水、毅力、其他行动的强度等等。
3网上流传的各类的食谱都是有效果的，但是很关键一点的是因人而异，因为人的体质是不一样的，同样的减肥方法，有的人就是飞速掉肉，有的就是一丝不动。
我是不会轻易尝试的，我的工作量很大，如果这样尝试，无疑于给自己找猝死的借口。
4所以，如果你真有需求，我建议你自己试一试，把实验的过程按天以微头条的方式发出来，这样即能够赚钱，又能够督促自己坚持，岂不美哉？
用的哈佛教授28天减肥法
感觉还是比较容易坚持，也没感觉特别特别饿。过一天算一天，每天都有上大号，严格按照食谱来了，前两天感觉瘦的是水分吧。
楼主身高158cm 初始体重53.5kg 去年运动加饮食减肥打卡最低到49.5kg 后面结完婚就废了。现在又来打卡了。
第2⃣️天体重 52.9kg
我有过2次成功减肥的经历，从将近140斤减到105斤，在不同的情况用的是不同的减肥方法，一有快的，一个月减了20斤，有慢的，一个月减了10斤，不过最后都成功了。
哈弗28天食谱还是可以的，一个月瘦20斤，还是相当快的，但是也要根据身体的实际情况，就像我后期减肥，小基数的时候，再使用之前的方法已经没有效果了，因为身体状况发生了改变，减肥方法不是一成不变的，也是要有所变化的。
我这个时候***取的是轻断食的方式，前提是基数比较大，我本身身高才158厘米，减的时候135斤还要多，可能要到140斤，整个人比较臃肿，就别提运动了，自己上楼梯3楼都直喘粗气，更别说去跑步或者跳绳运动了，压根不现实，所以就***取轻断食的方法。
早餐，一片全麦面包夹一片生菜叶子，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，有时放点胡椒粉或者辣椒面之类的。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
一天的食量大概就是多少，经常处于饥饿的状态，其实就是前几天比较难熬，我坚持了一个月，减了20斤左右。
后来，当体重基数下来了，大概115斤的时候，我就调整了减肥方法，饮食上吃得多样化了，同时加入了运动的因素。
我吃的举例如下：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个
到此，以上就是小编对于哈佛科学杂志的问题就介绍到这了，希望介绍关于哈佛科学杂志的1点解答对大家有用。
