大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学杂志膳食纤维的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学杂志膳食纤维的解答，让我们一起看看吧。
人每天要摄入多少膳食纤维？
感谢邀请！
首先，膳食纤维有增加肠道蠕动、增强食欲、减少有害物质对肠壁的侵害、促使排便通畅、减少便秘及其他肠道疾病发生的作用，同时膳食纤维还能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生，阻碍碳水化合物被快速吸收以减缓血糖快速上升，还能增加在结肠内的发酵，促进肠道菌群增殖。
最后，含膳食纤维丰富的食物主要有：全谷物、薯类、根菜类和海藻类。如：糙米、玉米、小米、红薯、香菇、芹菜、茄子、魔芋等。
膳食纤维的蔬菜有哪些？
含膳食纤维的蔬菜：在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。
感谢邀请，不甚荣幸！
膳食纤维的蔬菜有哪些？既然只说蔬菜，含膳食纤维的蔬菜并不多！真正含膳食纤维的蔬菜只有韭菜，芹菜，竹笋和各种脱水蔬菜。像豆角，大***，虽生也含有膳食纤维，但第一量小，第二容易被分解！基本上来说，所有的蔬菜都含少量的膳食纤维，只有以上几种是真正的含膳食纤维多，而不容易被分解，能真正带走肠道中的垃圾和油脂！除了蔬菜，膳食中如红薯，煮玉米，糙米等都含有大量的膳食纤维！你上回答不是各位看官可满意！
您好，首先感谢邀请！
所谓膳食纤维就是来源于植物性食物（包括蔬菜、水果等）的细胞壁，不能够被人体消化吸收的部分。 主要集中在谷类食物（尤其全谷类如小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷类食物的全部可食用的部分）、豆类食物（如大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、黑豆等）、菇类食物（如香菇、口蘑等）、叶类蔬菜（如菠菜、芹菜、油菜、生菜、茼蒿、韭菜、蒜苗、豌豆苗等）及魔芋、竹笋等其他类食物以及各类水果中。
在此提醒，需要注意的是，日常生活中习以为常的将土豆、莲藕、山药、南瓜（老）等食物作为蔬菜看待，但实际上它们含有的主要成分是丰富的淀粉，其他营养素的含量相对较少，当然膳食纤维的含量也就相对少一些，故不建议将它们作为蔬菜看待而应当作为主食看待，尤其是糖尿病患者。
下附食物膳食纤维含量排名（来自营养师学院app，不一定准确，可供参考）：
希望我的回答对您有所帮助！
【小小内科医师||营养师一枚】
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膳食纤维有助于减少你的LDL（“坏”）胆固醇，有利于你的肠胃系统，并帮助你感觉饱满，有益于健康苗条。饮食中加入以下蔬菜和水果，其富含膳食纤维，一定对你健康有帮助。
水果
苹果，香蕉，橙子，草莓都含有约3至4克纤维。 （苹果皮 - 这是最纤维的地方！最好带皮吃，因此，我常会寻找有机organic苹果，以防止过多农药摄入）；
芒果有5克；
柿子有6克
覆盆子或人称红梅有每杯8克纤维；
1杯番石榴大约有9克纤维。
您好，针对您的问题，以下是给您的建议。
水果不含膳食纤维，即使含也太少了，含膳食纤维的主要是五谷杂粮，像玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、红豆、豌豆、薯类和裙带菜以及芹菜等。
这是对您提出的：膳食纤维的蔬菜有哪些？的回答，希望会对您有用！
到此，以上就是小编对于科学杂志膳食纤维的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学杂志膳食纤维的2点解答对大家有用。
