大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天向上科学杂志的问题，于是小编就整理了1个相关介绍天天向上科学杂志的解答，让我们一起看看吧。
每天坚持10个引体向上有什么好处吗？
每天坚持10个引体向上有什么好处吗？
一． 坚持引体向上的好处，在于引体向上的训练效果。
1. 引体向上是一种方便的力量训练。
引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的力量动作。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。
（下图：正手引体向上动作和反手引体向上动作）
2．长期坚持引体向上训练的好处。
长期坚持引体向上训练，可以增强背阔肌、肱二头肌的肌肉和力量，比如说，坚持两年以上的引体向上训练，倒三角身材就可以看到形状。长期的引体向上训练，对于增强心肺能力和缓解颈椎、腰椎方面的问题，也有着积极的效果。
（下图：倒三角身材）
1. 常规训练的效果更好。
包括引体向上在内的力量训练，要取得更好的训练效果，应坚持常规的训练；常规的训练，是该练的时候，好好练，该休息的时候，好好休息。就引体向上的常规训练来说，每周三到四次，每次四到六组，每次拉到接近力竭。
体育运动能够强身健体。这点不用置疑。引体向上主要锻练背部力量。腰部力量。这些地方平时一直不用力。通过引体向上加强。强化力量。普通人一次做八，九个已超过全国八成人民体能。一次做十个，力量够强也够足。是一个充满自信的运动。值的骄傲。
但是每天坚持10个，为啥不把一周的量集中到一天练习呢？按一周七天，也就是70个引体向上。
***如一次能拉12个，即便每组按递减的方法，70个也能很轻松就完成了。
以前我跟着一个师傅一起练背（朋友带着我练，我称呼他师傅），他要求练背首先拉够100个引体向上，然后再去做其他动作。
刚开始我不敢相信，100是个什么概念？可是没想到我竟然坚持了下来。
引体向上对背部的练习非常好，是任何器械不能比的。***如想要练背，把引体向上做好，其他的可以不练。
引体向上除了练背之外，还可以改变运动方法，做协调能力的练习。
引体向上可以让我们称为“背影杀手”，大家都知道引体上下就是双手抓着横杆，双脚离地，并借助上肢力量将身体网上拉，在整个运动过程中需要用到上肢力量、肩部力量、胸部力量以及背部力量 ，也就是说上半身的肌群都得到了很好的锻炼，从而可以锻炼我们的上半身肌肉 ，如三角肌、二肱肌等，还能使肩膀处的柔韧度增加，对于长期久坐不动、敲键盘的上班族来说，能缓解颈肩部肌肉 的僵硬情况。而且做引体向上能使我们的背薄下去，都说“背薄一寸，年轻十岁” ，长期坚持下去会看到很好的效果。
此外腰肢和颈椎疾病不再是老年人的专属，更多的上班族也悄悄这个行列中，一是久坐不动导致的，二是由于不良坐姿导致的，如背部悬空坐、跷二郎腿坐、驼背坐 等等一些列坐姿都会对颈椎和腰椎造成很大的损伤，导致脊柱承受不该承受的压力和弯曲度，慢慢的腰肌劳损、腰间椎盘、颈椎病 就会接踵而来，在加上很多人还存在很多伤腰的姿势，年纪轻轻的腰就不好，那不妨可以试试引体向上这个动作，在重力的作用下使腰椎和颈椎受到正常牵引，有效缓解关节疾病。
引体向上还能加强我们的握力 ，因为我们需要以来双手抓紧横杆从而起到锻炼手部力量的好处。而握力的增加对我们的身体很有好处，根据国外的影响调查显示，我们的握力若是下降5千克，则会增加17%的心脑血管疾病死亡风险 ，还会增加7%的心梗 风险，9%的脑梗 风险，所以说平时没事的时候也需要我们对握力进行锻炼，若是一开始无法完成引体向上这么高难度的运动，可以先从举装满水的矿泉水瓶、轻重量的哑铃开始，等握力慢慢提升后再尝试引体向上会觉得不吃力。
当然了，和所有运动都一样，引体向上也能起到减脂 的效果。而由于现代很多人都缺乏运动量，再加上暴饮暴食、爱吃垃圾食品和宵夜的习惯，导致自身体重早已超过了标准体重，这样的后果不仅仅是导致自身形象受损，还有引起很多疾病，如三高、高尿酸血症、心脑血管疾病 等等，而且很多癌症的因素就是胖，如胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌 等等，所以说保持标准体重应该是每一个人要做的，这样才能活的更健康，与长寿更有缘。而对于运动方式有很多，大家不妨就从今天开始起试试这引体向上，不要多，每天十个即可。
到此，以上就是小编对于天天向上科学杂志的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天向上科学杂志的1点解答对大家有用。
