大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于进行性肌营养科学杂志的问题，于是小编就整理了2个相关介绍进行性肌营养科学杂志的解答，让我们一起看看吧。
“撸铁”能让肌肉长的更快？
先说说训练，建议前3个月主要做3大肌群训练，
接下来我们就说下组数和次数的要求
一般我们训练建议总组数控制在28-32组
次数上我们按照RM重量计数（RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。）
一般1-6次RM重量对于你的力量提升帮助很大
8-12次RM重量对于你的维度提升最好（***如你先变大多做这组，但是记住力量越大维度越大，1-6适当的插入式训练）
12次以上RM重量对于你的肌耐力和线条或者在减脂训练中效果最好。
增肌：每天建议6-8餐 每3个小时一餐哦，训练前后也要加餐哦
碳水化合物：每公斤体重摄入6-8克（打个比方60公斤，就是60X6-8）
蛋白质：每公斤体重摄入2-2.5克
回答问题以前，先说说你给出的训练数据：
40天时间，不可能有这样的巨大进步。
就拿肩围来说，40天长4公分不太现实
这只不过是你充血前后的差距而已
----------------------------------
那么训练过程中，怎么样才能更快的获得肌肉呢？
1.大量的营养补充
是的，不是适量，是大量。
在你的肾脏能够负荷的前提下，每天尽可能多的摄入蛋白质食品，是增肌的不二法门
当然，这种状态下，必然伴随着脂肪的同步增长
看了你的数据，胸肩四十天变化明显，同时手臂却小了，你不能理解是吧。哈哈，健身，特别是增肌是一个漫长的过程，别着急，慢慢来。
你没有说你的体重，体脂，身高，所以我只能估摸着给你说说我的经验。
想要快速高效长肌肉，要坚持三点，饮食、睡眠、锻炼。首先你要明白为什么肌肉会变大生长。直接原因是你在锻炼过程中撕裂了各个肌群的肌肉纤维，它在重塑过程中，如果你营养足够，休息足够，肯定是生长变大。
如果你本身体脂低，体重小，想快速增肌，三点缺一不可。健身房锻炼过程中，充分拉伸，选大重量、多次数锻炼，最大限度***目标肌群。锻炼结束后充分拉伸，如果饮食跟不上，可以尝试喝蛋***，锻炼结束半小时内补充，效果最佳。
三餐加量，多吃蛋白，少吃脂肪含量高的食品，同时三餐外加餐。只有吃到位，肌肉才有长的资本。如果你很努力在健身房撸铁，饮食不到位，最后只会约练约干。
保证充足的睡眠，睡觉时是肌肉生长的最佳时间，保证这个时间是必须的。
长肌肉是个漫长的过程，我长六七公斤花了一年半时间，看你的数据，效果很明显，只要坚持，肯定会拥有完美身材。
如果认可，点赞收藏吧。还有其他问题可以私信，我们一同探讨。
最后附一张今天训练照，见笑了！
如果经济比较充裕，可以找个健身教练指导。如果只是学生，那建议在健身房找几个小伙伴，一起健身。
一、平时多在网上找视频，学习大神的发力方法，记住！！！！！一定一开始别贪图使用大重量，先用小重量找感觉。
二、三分练七分吃，合理的饮食习惯对增肌效果最明显！
三、注意休息，不能每天练，要合适的时间去休息，肌肉也需要生长周期。
四、最后，最重要的就是坚持，坚持住一个月，你见到效果以后，就会更有信心去锻炼了。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答。
撸铁增肌要讲究方式方法。
1.渐进式超负荷训练
健身需要循序渐进，一个运动员对某一负荷的训练***适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继续增长，这就是超负荷原理，健身增肌也是一样，训练的目的就在於通过系统地施加运动负荷，使肌肉对抗负荷能力的提高，从而促长更多的肌肉。一般训练选用只能一次做8-12次的重量，当能够做到不止这个次数时，就应该增加重量，或者增大容量。并且结合不同的训练模式充分***目标肌肉，肌肉***的越充分，增肌效果越明显。
2.营养的补充
我们经常听到三分练七分吃的言论，其中对于增肌来说，合理的饮食至关重要，营养摄取不足训练的再好也是无用功。三大营养素在增肌中尤为重要，缺少蛋白质无法合成肌肉，缺少碳水无法完成训练，缺少脂肪会无法合成激素***肌肉生长。不仅如此，一些维生素和水也得充足，所以全面的营养搭配会使你增肌事半功倍。
3.充分的休息
首先要知道一点，肌肉的生长是在睡眠中进行的，一个有着充分睡眠时间的健身爱好者和一个经常熬夜的健身爱好者相比，有着充分睡眠时间的健身爱好者的增肌效果要更快一些。并且训练之后肌肉也是需要休息的，这个预兆经常是伴随着酸痛出现，这就是肌纤维的微创，在休息过了48-72小时后会得到超量恢复，使肌肉更加强壮。所以健美运动员经常训练不同部位，循环训练。不仅如此 他们还会每星期花1-2天时间使自己休息 释放压力。所以在增肌中充分的休息也是很有必要。
增肌=训练+营养+休息 其中缺少一个 都会使增肌效果大打折扣。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，这里有海多的冠军健身课程等你来涨知识。
电***能锻炼肌肉吗？
谢谢邀请！
电***能锻炼肌肉吗？
电***通常是作为运动损伤的物理治疗手段。肌肉的增长还是要依靠肌肉力量训练和充足的蛋白质补充。
我们在一次足够强度的肌肉力量训练后，通常需要48～72小时的恢复。因为在训练中肌纤维会有轻度的受损，需要足够的时间进行修补和恢复，这种反复的受损和修补，恢复过程是肌纤维变得更加强装。当然这一过程只是在肌纤维轻度受损的前提下。肌肉细胞数量是恒定的，是不可再殖的，如果肌肉损伤严重，造成肌肉细胞的细胞壁破裂，肌肉是无法完成自我修复的。所以我们在训练过程中，准备活动、负荷强度、动作幅度、动作的准确性以及精神集中就非常重要。
电***对肌肉的增长没有直接的作用。电流***到的是神经，致使神经兴奋，来达到控制肌肉细胞更加活跃。肌肉细胞的活跃可以加快肌肉自我修复的速度，使肌肉修补过程的时间大大缩短，以便能更早的进行高强度的训练。
电***是可以锻炼肌肉的，听说当初李小龙就是用电击的方法来锻炼肌肉的，它可以***受损肌肉和恢复肌肉细胞生长，效果还是蛮显著。但是会损害身体的神经系统和生理系统的和谐。长期过量电击锻炼肌肉，身体会感不到疲惫，身体得不到休息。
谢邀!当我们的肌肉有损伤时，可以用电***方式进行理疗，激活损伤肌肉的机能，打通血液循环，恢复肌肉的健康。这也只能作为一种***的治疗，还要靠药物治疗和正常的肌肉锻炼治疗。如，在肌肉正常的情况下，刻意用电***去锻炼肌肉，想以此得到一个与众不一样的强大肌肉群。我想这会适得其反，不但得不到强大的肌肉，还有可能会损伤肌肉，反而得不偿失了!如真想肌肉强大，与众不同，还须在专业人员的指导、帮助下，进行特殊的锻炼，才能达到!
到此，以上就是小编对于进行性肌营养科学杂志的问题就介绍到这了，希望介绍关于进行性肌营养科学杂志的2点解答对大家有用。
