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科学睡眠时间(最佳睡眠时间表出炉)
1、青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。成年人最佳睡眠时间：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。
2、最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
3、据《2019年中国睡眠科技***》，全球约1/4的人有睡眠问题， 而中国达到了32％ ，国人的平均睡眠时间从2013年的8小时，缩短到2018年的5小时。
4、～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右 这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
科学家称每天多睡一小时能减肥,睡眠对人体而言意味着什么?
1、研究发现，当一个人休息良好时，食欲，就会得到，一定的已知，这就意味着，对于那些想要控制体重的人来说，睡得久一点或许是一种有效的解释方案。
2、一起跟着来看看吧。每天多睡一小时能减肥吗 睡眠是会影响到我们体重的，如果说睡眠不足，那么就会导致我们体重的增加了。而且经过研究发现，清晨的时候接触到亮光的人，往往会有较比低的BMI指数存在。
3、每天多睡一小时能够减掉20斤肥肉，是因为睡眠时长的变化，饮食以及作息都会受到影响，并且会让身体里的热量摄入明显的降低，而每天的总热量摄入能够减少270大卡左右，从而能达到减肥的效果。
科学家发现:周末睡懒觉会增加女性心脏、肥胖等不适,你觉得是危言耸听还...
1、睡懒觉会对身体健康不利；伤害睡懒觉会打乱人生物钟节律 正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。
2、缓解压力，早睡，可以在一定程度上释放产生的身心压力，结束一天的疲惫，及时的休息会让身心得到很好的放松。
3、证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。缺少睡眠会导致情绪反复无常。
4、会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。所以要想减肥必须保证充足的睡眠。睡眠不好，不但不能减肥，反而还会增肥。因为睡眠不好。会影响内分泌的失调。脂肪素会上升。这样人就容易增胖。
5、可以提高人体免疫力，不论从中医的角度还是从西医角度来分析，早睡早起的习惯都是有利健康的，早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地***一天的工作安排。
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