大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节外科学杂志的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝关节外科学杂志的解答，让我们一起看看吧。
腿中间夹一张纸瘦腿吗？
1、可以瘦腿。坐在椅上，挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力。
2、膝盖间夹张纸。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。
3、此外，坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部(站起来***有个窝的地方)开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。
4、办公室久坐族也可以忙里偷闲一杯古方巧克茶，芝元堂古方茶疗，消脂怡神，有效加速腿部脂肪的代谢，瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。
找个修长***的女朋友是什么感受？
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◉ 对面的女孩的腿真美，修长白皙，性感无比。◉ 她如此***温润白皙，修长俏丽，实在是难得啊。◉ 她秀长的纤纤细腿，魔鬼般的身材，抚媚动人。◉ 她紧身裤下面显露出柔美的曲线，里面就是让人联想的纤纤玉腿。◉ 她一双颀长水润匀称的秀腿***着，就连秀美的莲足也在无声地妖娆着，发出诱人的邀请。◉ 我的女朋友身材特别的苗条，优美***的修长玉腿，娇嫩玉润的冰肌玉骨，真的是婷婷玉立。◉ 女人的腿，从某种程度上讲是***的象征符号。◉ 如果女人有好胸、好腰、好臀，都不如有双好腿有杀伤力。 ◉ 她双腿修长，面带只有美国人似乎才有的洁白的大笑，注视着我。◉ 我想起我的一个朋友曾对我说，看一个女人是否***，不是看她的脸，不是她的胸，而是她的腿。◉ 她的腿有着完美的长度，完美的比例，完美的形状，完美的颜色，大腿上绝没有细小的 动脉扩张的小青丝，膝盖上也看不到童年摔跤留下的小疤痕，小腿的肌肉也没有任何松弛的迹象。这些腿，如此完美，当然都是摄影技术与艺术合作的结果。◉ 年轻女性的腿，有着青春的光洁，有着朝气蓬勃的轻盈，有着迈向世界的梦想。◉ 我多年前在一本杂志上看到一个香烟广告，里面有一位双腿修长得如烟卷的美女，叉着腿，脸上带着倦意，斜着眼睛看着远方，嘴中的香 烟缕缕。◉ 我望着她的腿，望着她的青筋***的腿，想，这是多么美丽的一双腿！这样的腿是为自己存在的， 有这样的腿的女人，一定能达到目的。◉ 真正的女人的腿不是广告上修长的腿，而是现实中走路的腿，现实中的女人的腿不是完美的图片，而是不完美的生活的支撑点。但是美得真实。
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如果要问球球找个修长***的女朋友是什么感受？
首先心里肯定是很开心的，男人嘛！谁不想自己女人长得好看点身材好点，心里这点虚荣心还是会有的。现在自己有个这么好身材的女朋友，骄傲不敢说，但沾沾自喜肯定有的，拖着女友出去逛街或者说去见朋友也倍有面子吧！
其次除了心里开心就是对女朋友比较紧张，刚刚说的每个男人都想自己女朋友长得好看身材又好，有句老话说“不怕贼偷，就怕贼惦记”
现在自己女朋友身材那么好，每次出去逛街都能感觉到周围其他男人羡慕的眼神，虽然说自己挺有面子，但同时也感觉其他男人像当年自己看到其他身材好的女人的想法，所以每当女友不在身边时，自己就会想她在干什么呢？跟什么人接触呢？搞得自己每天紧张兮兮的！也许这就是快乐并痛苦着吧！
最后有个修长***的女朋友的话，自己就要努力赚钱了，因为身材好了，不像身材稍差的女人买衣服都不方便，左试一件不适合又试一件还是不适合，身材好的女人她买衣服方便呀！出去就买买！就没有不适合她穿的衣服😁！以后就是逛街买衣服、提衣服，身累钱包也累呀！
谢谢！我是球球，感谢大家捧场！祝大家生活愉快🙏❤️！
健身成瘾，如何保护膝盖？
其实爱好健身的人应该会懂一些保护自己身体的常识，但是在健身过程中由于过度兴奋，会抛之脑后。所以爱好健身的人首先要做的是养成一个良好的保护身体意识，自然包括保护膝关节。首先爱健身的人最好戴上护膝，对膝关节加强保护，减小在运动过程中身体对膝关节的压力，也减小磨损。
第二，健身方式要多种多样，才能达到健身效果。有些人可能想着重减掉臀部和腿部的脂肪，塑造臀部和腰部的肌肉线条，所以深蹲和半蹲动作做很多，这两项运动对膝盖的伤害是很大的，不出半个月膝盖就会疼痛不已，还可能造成滑膜炎。做半蹲或深蹲锻炼大腿及臀部肌肉时，动作要准确，不要过量，做完后踮起脚尖或拉伸韧带，放松肌肉。健身前和健身后都要做好拉伸。
第三，健身结束后不要马上冲冷水澡，不要用冷水对着膝关节冲，特别是男性。健身后身体温度还是很高的，而且毛孔也打开了，突然的冷水浇在身上，很容易感冒。冷水对着膝关节冲的话会导致膝关节对温度敏感度上升，以后一到冬天，膝盖受冷就会疼痛。
作为一个坚持健身4年的医生，我想我对您的这个问题回答起来还是有一定发言权的。因为我本身是运动医学医生，我的体重超标，所以在健身房也坚持了大概4年，也有一些是心得。
那么无论您做无氧还是有氧，建议您在之前一定要做好热身，热身的时间在15~20分钟左右，我估计喜欢运动的人都会知道有一个软件叫做keep。软件里有各种运动的热身，我觉得非常的好，只有好的热身关节热乎起来，那么软组织松弛以后，我们再进行运动，就会很好的保护我们的周身，关键不仅是膝关节。
那么无论你是做有氧运动还是无氧运动，这个对膝关节的***都是比较大的。从有氧运动上来讲呢，根据我在临床和本身的经验来讲，不建议大家在跑步机上做长时间的跑步运动。一般建议在跑步机做慢跑的话，建议在30分钟到40分钟以内就足够了，很多喜欢健身的人都要在跑步机上跑到大汗淋漓。那么长时间的过度的负重奔跑，必定会对膝关节造成一定的伤害，可能一年两年没问题，但久而久之到了10年8年一定会出现关节的问题。
那么如果您做一些，比如硬拉，卧推，或者说是深蹲等一些，对于下肢肌肉负重要求高的项目时，请一定把膝关节戴上护膝。如果有疼痛的朋友，请您可以适当的减轻重量。如果髌骨有问题的朋友，建议您一定带上髌骨带，具体是什么样子的网上都有。
最后一点呢，就是说拉神，这同热身一样，具有非常重要的意义。您运动时做好了热身，也做好了健身项目，但是没有做拉伸，那么您的肌肉就会处于紧张的状态，很多因为健身导致的乳酸或者其他一些物质无法被很好的释放出去，日积月累，尤其是在肌腱肌肉和肌腱与骨连接的部位，会产生大量的炎症，这会导致周边关节的慢性劳损，所以说一定要避免这样的情况发生，怎么避免呢？拉伸是其中很重要的一环。
还是一样，在替补上有很多这样的拉伸指导，也有很多专业的书籍。
最后呢，建议大家一定要在专业教练的指导下，或者说是在专业的书籍的指导下，不要盲目的锻炼，一定要科学的锻炼，因为任何运动都是把双刃剑，我们国内有很多健身都是粗糙的，一定不要因为过度的运动给我们的关节造成损害让我们就失去了健身的目的和意义。
最后呢，祝所有健身与不健身的人都生活幸福，身体健康。
如果对我的观点有异议，欢迎大家在下方留言，也欢迎大家点击关注，与我私信沟通。作为一个运动医学的医生，乐于与大家多沟通多讨论，如果觉得我说的合理的话，请大家帮忙点个赞。谢谢！
很高兴回答你的问题。
想要保护好膝关节，可从以下两个方面入手。
每天早上预热膝关节
开过车的朋友都知道，把车开走前，最好先启动汽车让它在原地呆会，热热车，这样能降低汽车零件的磨损率。
人体也是这样的，在一天的活动开始前，如果能稍微热热身，我们的“11路车”就会运行得更顺畅、更安全。
所以，早上睡醒后，我们可以先不起床，仰卧在床上，绷直双腿，然后将一条腿腿缓慢地抬起来，跟床面形成四十五度角，维持两三秒秒后，慢慢放下。两条腿腿交替锻炼，反复练习，感觉锻炼的量合适了就可以停下。
健身成瘾这是大多健美健身爱好者的通病，但在训练中容易使膝盖磨损，应如何保护膝盖这个问题就显得尤为重要。凡事适可而止，一周1-2次的腿部训练就够了，身体的肌肉组织也需要一个恢复的过程，过大的训练量不利于下一次的训练质量，如果恢复不充分还容易导致出现膝关节损伤，造成严重的后果。
人体核心越稳定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全。所以，健身时想要让膝关节不受伤害，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。各种卷腹、举腿都可以练。人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。因此，若想要降低膝关节的负担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要。
尽量减少爬楼梯、爬山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就把登山杖，护膝等安全装备都用上，不要嫌麻烦。打球、踢球等竞技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。训练时，要时刻保持规避风险的意识，千万别不管不顾的，让情绪控制了一切。训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，为什么要跟膝盖过不去呢？健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养成习惯，到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让膝关节，饱受痛苦。
通过减少膝关节的运动和摩擦，适当运用不同的锻炼方式和方法。还有如果必须要用膝关节锻炼的话，锻炼前做好准备和热身运动，锻炼内容不要太剧烈，要适当休息，锻炼以后要有一个缓冲阶段。就是说不能一下子锻炼完就不动直接休息了，整个锻炼过程要一点点增加难度，达到峰值后，再一点点降低训练强度。运动后做好恢复工作，适当的放松一下。
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到此，以上就是小编对于膝关节[_a***_]学杂志的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节外科学杂志的3点解答对大家有用。
