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跑步伤病，该如何正确预防？
感谢邀请。近来有关跑步膝的报道越来越多，使众多爱好跑步的人很困惑，但只要多多注意会预防的。总体来讲，膝关节的使用是有次数的，所以只要无限活动肯定要导致损伤。有鉴于此，需要注意:一是要做到跑前热身，尽量减少不必要的韧带损伤；二是要结合自身情况，一般推荐的跑步距离为3公里内，时间一般控制在30-40分钟内（包括散步）；三是最好选择多种运动方式交替活动，比如游泳和骑车；四是注意做好日常养护，避免受凉，加强股四头肌锻炼锻炼等。
跑步的时候出现受伤的情况，完全是可以避免的，只要在跑步的各个环节都做好就行。
首先，在跑步前，必须要做好热身运动，热身做好了受伤的几率会大大降低。在跑步的时候，要时刻注意自己的跑步姿势是否正确，要尽量脚跟着地，避免全脚掌着地，减轻跑步时对叫的冲击。
在跑步之后，也要做适当的拉伸运动，可以有效缓解跑步后腿部的疲劳和紧张。这些都是可以降低受伤几率的方法。
其次准备一双好一点的跑步鞋，对于跑步者也很重要，好的跑步鞋可以起到减震的作用，对腿部起到保护作用。
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早些年的时候身体壮，所以不会考虑预防损伤。
我拿跑步举例。
比如今天我目标是五圈。四五就2000米。
我会先走一圈。把身体走热了。
然后匀速的跑步。跑两圈。
第四圈加速。
第五圈冲刺。
然后在慢慢的走一圈。
最后，拉伸大腿前面。小腿。大腿后侧。
慢跑对于减脂来说，是十分有效果的只要好好的坚持，但是同时也会考虑到慢跑对膝盖的伤害，尤其是体重超标厉害的朋友，跑一段时间膝盖就会有些反应，这该怎么办呢？
其实慢跑也并没有那么可怕，只要你记住以下几点
1.你在运动前充分的活动下关节，踝关节、膝关节以及腰部。
2.热身五六分钟，让自己的身体慢慢的热起来，避免身体冷启动！
3.跑步时一定要量力而行，不要单次运动量过大，不然容易造成严重的伤害。
4.运动完后要有一个过渡的速度不要立即停下来。
5.运动后一定要放松拉伸，每次选择4到5个动作，每个动作来15到30秒，来2次每个动作。
6.一定要注意膝盖部位的保暖，不要被冷风吹。
7.经常锻炼腿部肌肉，增加肌肉对膝盖的保护能力。
好了就这么多，有什么问题再继续私聊我或者关注谢谢！
跑了这么多年步，我也是见多识广，认识了不少跑步的朋友，同样知道了不少因为跑步而导致的伤痛，有些伤痛比较常见，有些伤痛就比较少见了！
最常见的就是膝盖损伤，韧带拉伤，足底筋膜炎，跟腱拉伤，脚踝损伤，比较少见的就是髋关节受伤，胫骨疼痛，腰椎劳损，背肌劳损，真的是什么样的病都有！
其实有时候想一想还真是不值得，你说你为了跑个步把身体弄得全身是伤，这显然是一件不划算不值得的事情，如果你能每天跑步，而且跑的健康，不受伤，那么跑步就是一件非常值得坚持的事情了！
到此，以上就是小编对于骨科学杂志审稿人招聘的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨科学杂志审稿人招聘的1点解答对大家有用。
